Kracht

Oefening 1 

Doel: de belastbaarheid van de kuitspier en achillespees vergroten.

  1. Stand, beide voeten op de trede
  2. Ga met beide voeten op de tenen staan.
  3. Verplaats het gewicht op het aangedane been.
  4. Zak rustig door de enkel naar beneden (lager dan de trede).

Aandachtspunten: de oefening richt zich op het langzaam laten zakken van de hiel.


Oefening 2 

Doel: de scheenspieren sterker maken.

  1. Stand
  2. Ga op beide hakken staan.
  3. Loop op beide hakken heen en weer.

Aandachtspunten: Hou de knieën gestrekt.


Oefening 3 

Doel: de kuitspieren sterker maken.

  1. Stand
  2. Neem met beide voeten een tenenstand aan.
  3. Loop met beiden voeten op de tenen heen en weer.

Aandachtspunten: hou de knieën gestrekt.


Oefening 4

Doel: de kuitspieren sterker maken.

  1. Stand
  2. Ga met beide voeten op een traptrede staan.
  3. Laat beide hielen rustig zakken tot lager dan de trede.
  4. Ga met beide voeten nu weer op de tenen staan.
  5. Dit kan ook met één voet als met beide voeten te makkelijk is.

Aandachtspunten: zak met de enkels niet te veel naar tijdens het zakken van de hielen.


Oefening 5

Doel: de grijpfunctie/buigen van de tenen verbeteren en de voetzool sterker maken.

  1. In zit op een stoel
  2. Leg een handdoek of iets dergelijks uitgelegd op de grond.
  3. Grijp met de tenen van de aangedane zijde herhaaldelijk de handdoek en breng deze zo dichter naar u toe.