[vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 1″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”922″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: de belastbaarheid van de kuitspier en achillespees vergroten.
- Stand, beide voeten op de trede
- Ga met beide voeten op de tenen staan.
- Verplaats het gewicht op het aangedane been.
- Zak rustig door de enkel naar beneden (lager dan de trede).
Aandachtspunten: de oefening richt zich op het langzaam laten zakken van de hiel.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 2″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”923″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: de scheenspieren sterker maken.
- Stand
- Ga op beide hakken staan.
- Loop op beide hakken heen en weer.
Aandachtspunten: Hou de knieën gestrekt.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 3″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”925″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: de kuitspieren sterker maken.
- Stand
- Neem met beide voeten een tenenstand aan.
- Loop met beiden voeten op de tenen heen en weer.
Aandachtspunten: hou de knieën gestrekt.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 4″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”921″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: de kuitspieren sterker maken.
- Stand
- Ga met beide voeten op een traptrede staan.
- Laat beide hielen rustig zakken tot lager dan de trede.
- Ga met beide voeten nu weer op de tenen staan.
- Dit kan ook met één voet als met beide voeten te makkelijk is.
Aandachtspunten: zak met de enkels niet te veel naar tijdens het zakken van de hielen.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 5″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”924″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: de grijpfunctie/buigen van de tenen verbeteren en de voetzool sterker maken.
- In zit op een stoel
- Leg een handdoek of iets dergelijks uitgelegd op de grond.
- Grijp met de tenen van de aangedane zijde herhaaldelijk de handdoek en breng deze zo dichter naar u toe.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]