Doel: mobiliseren van de enkel en voet in voor- en achterwaartse richting.

1. In zit op een stoel.
2. Plaats de voet op een handdoek op een glad oppervlak.
3. Buig en strek de knie terwijl de voet op de grond blijft.

Aandachtspunten: beweeg tot de pijngrens.

Doel: het licht mobiliseren en smeren van de enkel en voetgewrichten.

1. In zit op een stoel / of staand.
2. Til de voet van de grond en draai grote rondjes met de enkel.
3. Draai beide kanten op.

Aandachtspunten: beweeg tot de pijngrens.