Oef. 1 - dip & pip flexie

Doel: soepel houden van vinger gewrichten

  1. Leg de hand plat op de tafel
  2. Buig het DIP gewricht en het PIP gewricht maar laat het MCP gewricht gestrekt. Doe dit met de andere hand. 2 gewrichtjes zijn nu gebogen.
  3. Houdt dit 7 secondes vast.

Aandachtspunten: Lichte druk op de gewrichten is voldoende.

Oef. 2 - dip & pip flexie

Doel: soepel houden van vinger gewrichten

  1. Leg de hand plat op de tafel
  2. Buig het DIP gewricht en het PIP gewricht maar laat het MCP gewricht gestrekt. Doe dit met de andere hand. 2 gewrichtjes zijn nu gebogen.
  3. Houdt dit 7 secondes vast.

Aandachtspunten: Lichte druk op de gewrichten is voldoende.

Oef. 3 - dip, pip, mcp flexie

Doel: soepel houden van vinger gewrichten

  1. Leg de hand plat op de tafel
  2. Buig het DIP gewricht, het PIP gewricht en het MCP gewricht met de andere hand. De 3 gewrichten zijn nu gebogen.
  3. Houdt dit 7 secondes vast.

Aandachtspunten: Lichte druk op de gewrichten is voldoende.

Oef. 4 - dip & pip extensie, mcp flexie

Doel: soepel houden van vinger gewrichten

  1. Strek met de andere hand het DIP gewricht, het PIP gewricht.
  2. Het MCP gewricht is gebogen
  3. Houdt dit 7 secondes vast.

Aandachtspunten: Lichte druk op de gewrichten is voldoende.