Oef. 1 - dip & pip flexie
Doel: soepel houden van vinger gewrichten
- Leg de hand plat op de tafel
- Buig het DIP gewricht en het PIP gewricht maar laat het MCP gewricht gestrekt. Doe dit met de andere hand. 2 gewrichtjes zijn nu gebogen.
- Houdt dit 7 secondes vast.
Aandachtspunten: Lichte druk op de gewrichten is voldoende.
Oef. 2 - dip & pip flexie
Doel: soepel houden van vinger gewrichten
- Leg de hand plat op de tafel
- Buig het DIP gewricht en het PIP gewricht maar laat het MCP gewricht gestrekt. Doe dit met de andere hand. 2 gewrichtjes zijn nu gebogen.
- Houdt dit 7 secondes vast.
Aandachtspunten: Lichte druk op de gewrichten is voldoende.
Oef. 3 - dip, pip, mcp flexie
Doel: soepel houden van vinger gewrichten
- Leg de hand plat op de tafel
- Buig het DIP gewricht, het PIP gewricht en het MCP gewricht met de andere hand. De 3 gewrichten zijn nu gebogen.
- Houdt dit 7 secondes vast.
Aandachtspunten: Lichte druk op de gewrichten is voldoende.
Oef. 4 - dip & pip extensie, mcp flexie
Doel: soepel houden van vinger gewrichten
- Strek met de andere hand het DIP gewricht, het PIP gewricht.
- Het MCP gewricht is gebogen
- Houdt dit 7 secondes vast.
Aandachtspunten: Lichte druk op de gewrichten is voldoende.