Als je knieschijf uit de kom raakt spreken we over een patella luxatie. Dit kan erg pijnlijk zijn en geeft problemen bij het bewegen. Een patella luxatie kan eenmalig zijn of meerdere keren voorkomen. Vooral wanneer dit meerdere keren voorkomt, of wanneer de knieschijf de neiging heeft om te luxeren geeft dit problemen bij het bewegen. Je voelt dat je niet meer kunt vertrouwen op je knie en je durft niet meer volluit te bewegen. Het wordt tijd om hier wat aan te doen! Welkom op deze pagina and let’s start with exercises! 

Starten met oefeningen

Het kan zijn dat een arts je heeft geadviseerd om te gaan starten met oefeningen ter voorkoming van een patella luxatie. De onderstaande oefeningen kun je doen ter verbetering van patella luxatie.

Eerste 1 a 2 weken na luxatie knieschijf

Controle over de knieschijf

  1. ga zitten op de bank met gestrekt been.
  2. zorg dat je bovenbeenspieren ontspannen zijn
  3. span je bovenbeen spieren aan en zie hoe je knieschijf tegen de knie aan gedrukt wordt.
  4. hou dit 2 a 5 seconden met spierkracht vast en ontspan weer.

Let op: a) wanneer het aanspannen van de bovenbeenspieren onwennig aanvoelt kun je de knieschijf voorzichtig sturen tussen duim en wijsvinger.
b) dit is een coördinatie oefening voor de knieschijf en geen krachtoefening.

Sturen knieschijf / aanspannen bovenbeenspieren

  1. Ga zitten op de bank met een rolletje onder je knie zodat de knie ligt gebogen is.
  2. Strek je knie
  3. Hou de strekking een paar seconden vast.

Let op: wanneer deze oefening te makkelijk voor je is kun je deze overslaan.

Druk op knieschijf laten toenemen

  1. ga zitten op een stoel
  2. buig en strek de knieën rustig
  3. wanneer het been volledig gestrekt is hou je dit 2 seconden vast. Daarna buig je weer rustig.

Bovenbeen heffen en druk op knie laten toenemen

  1. Ga liggen op je rug en strek je knie
  2. Hef het been rustig omhoog. Je zult voelen dat de druk op de knieschijf zal toenemen. Zolang dit niet echt pijnlijk is, is dit geen probleem.
  3. Laat het been weer rustig zakken

Herhalingen: 2x per dag. 10 tot 15 herhalingen in 2 series.
Pijn: je mag de knie een beetje voelen maar echte pijn moet je voorkomen.

Druk op knie laten toenemen in andere hoek

  1. Ga liggen op je rug met gestrekt been.
  2. Draai het been een beetje naar buiten toe zoals op de foto.
  3. Hef het been en hou op het hoogte punt het been 2 sec. vast.
  4. Laat het been weer rustig zakken.

Let op: lichte pijn mag je voelen maar geen forse pijn.

Knieschijf mobiliseren over de knie

  1. Ga zitten op een stoel en zet je voet op een handdoekje
  2. Schuif met de voet over de vloer zodat de knie buigt en strekt

Toelichting: je laat nu de knieschijf weer wennen aan het schuiven over de knie

3 a 4 weken na luxatie knieschijf

Wall slides

  1. Ga tegen een deur of gladde muur staan
  2. zak rustig door de benen heen

Wall slide + fysiobal

  1. Plaats de fysiobal tegen je rug en de muur
  2. Maak een squat en zorg dat je volledig tegen de bal drukt.

Sturing knieschijf

  1. staan op 1 been met de knie licht gebogen

5 a 6 weken na luxatie knieschijf

  1. Squats

Lunges

Opstappen op een blok

  1. stap op een verhoging zoals een blok of een traptrede.
  2. kijk of je de hoogte kunt verhogen wanneer de oefening goed gaat.

Variatie: 2 trap tredes.

Na 6 weken

Je kunt nu starten met het knie stabiliteitsprogramma. Je vind dit programma hier.

Daarnaast kun je starten met een speedladder om dribbel oefeningen uit te voeren.
Met de speedladder leer je knie weer wennen aan snelle bewegingen.

Vragen?

Heb je vragen over dit artikel? Stel ze hier onder en ik beantwoord ze voor je.

Geef een reactie