Je bent geopereerd aan je heup en hebt een prothese gekregen. We noemen dit een “THP” of “Total Hip Prothese”. In dit oefenprogramma vind je een compleet overzicht met oefeningen die je thuis kunt doen om zo goed mogelijk te revalideren. Ook kun je deze oefeningen doen wanneer voor een andere reden aan je heup geopereerd bent.

Eerste 6 weken

Hoevaak oefenen?
Onderstaande oefeningen kun je 3 tot 6 keer per dag uitvoeren. Per oefenreeks ben je ongeveer 10 minuten bezig.
Het kan zijn dat de oefeningen licht gevoelig zijn. Dat is prima, zolang er maar geen echte pijn tijdens of na het oefenen ontstaat.

Mobiliserende oefeningen

Voet buigen / strekken

  1. Buig en strek je voet langzaam heen en weer.

Doel: bloedcirculatie in het been bevorderen.

Billen aanspannen

  1. Span je billen aan en hou dit 5 secondes vast.

Been in het matras drukken

  1. Druk je been gestrekt in het matras en hou dit 5 seconden vast.

Hiel over het matras laten geleiden

  1. Ruglig
  2. Schuif de hiel langzaam over het matras heen en weer.

Onderbeen buigen / strekken

  1. Ga staan
  2. Buig en strek je onderbeen zoals op de foto.

Been zijwaarts heffen

  1. Ga staan
  2. Beweeg je been zijwaarts op en neer.
  3. Zowel linker- als rechterbeen

Been achterwaarts heffen

  1. Ga staan.
  2. Strek het been naar achteren.
  3. Doe dit voor het linker- en rechterbeen

Knie voorwaarts heffen

  1. Ga staan.
  2. Hef de knie voorwaarts omhoog.

Balans op 1 been

  1. Ga staan.
  2. Hou vast met 1 of 2 handen aan een stoel of aanrecht.
  3. Ga staan op 1 been met lichte buiging van de knie.
  4. Hou dit 5 seconden vast.

Let op: dit is een balans oefening

Kuiten verstreken

  1. Ga staan.
  2. Hou je vast aan een stoel of aanrecht.
  3. Ga op je tenen staan en zak weer naar de grond.

Na 6 weken

Vragen?

Heb je vragen over dit artikel? Stel ze hier onder en ik beantwoord ze voor je.

Geef een reactie