Duimbasis artrose - oefeningen
Duimartrose komt veel voor. Het is een echte ouderdomsklacht en kan gepaard gaan met forse hinder en pijnklachten in het dagelijks leven. In dit oefenprogramma richten we ons specifiek op duimbasis artrose. Duimbasis artrose komt namelijk het meeste voor als we naar artrose in de hand kijken.
Oefenprogramma in het kort
We bespreken de juiste duimpositie zodat je de duim zo min mogelijk op een verkeerde manier belast. Vervolgens leren we je oefeningen aan om de duim stabieler en sterker te maken. We bespreken handige tips om overbelasting van de duim te voorkomen en als laatste wat de optie’s zijn als geen van alles helpt.
Wat is duimbasis artrose?
Duimbasis artrose is slijtage aan de basis van het duim gewricht. Het kraakbeen is dan van slechte kwaliteit of is deels weg. De botdelen in een gewricht zijn met kraakbeen bekleed, zodat beide bot uiteindes soepel over elkaar geleiden. Bij artrose loopt het gewricht dus niet meer soepel en dat kan pijn veroorzaken. Je kan het gewricht soms horen en voelen knarsen.
Door de artrose is de stand van de duim verandert. Je ziet hier dat de duim is ingezakt.
1 of 3Hier zie je het duimbasis gewricht (rose gekleurd). In dit gewricht zit de artrose.
Bij duimbasis artrose zie je vaak een standsverandering in het gewricht. Je kunt daardoor een bult zien rond dit gebied. We noemen dit het “shoulder sign” m.a.w het schouderteken.
Kijk eens bij je zelf of je dat ziet.
Op de foto zie je dat een deel van het bot niet meer goed in het gewricht zit.
3 of 3
Standsverandering in het gewricht
Afglijden van het gewricht.
Doordat de stabiliteit van het gewricht minder wordt, en tevens de gewrichtsvlakken slechter worden, heeft de duimbasis de neiging om af te geleiden in het gewricht. De bot uiteindes staan dan niet meer goed ten opzichte van elkaar. Er ontstaan hierdoor geen mooie drukverdeling meer maar puntbelasting in het gewricht. Bij forse artrose kun je de afglijding van het gewricht goed zijn. Je ziet dan een soort bult ontstaan.
Daarnaast ontstaan er aan de uiteinde van het gewricht kleine bothaakjes. We noemen dit osteofyten.
Is er iets te doen tegen duimartose?
Helaas wordt vaak gedacht dat er niets tegen duimartrose gedaan kan worden, en lopen mensen onnodig lang door met pijnklachten. Er zijn wel degelijk mogelijkheden:
- Oefeningen icm een brace
- Injectie met ontstekingsremmers
- Operatie
In dit artikel ga ik alleen in op oefeningen als therapie. Uit onderzoek blijft dat oefentherapie icm een brace hele goede resultaten kan opleveren.
Oefeningen tegen duimartrose
Dit zijn 2 losse oefeningen uit het oefenprogramma. Wil je het hele oefenprogramma volgen? Meld je dan aan voor het Duimbasis artrose oefenprogramma. —–>NU AANMELDEN<————-
Coördinatie oefening
Doel: controle van de duim verbeteren.
- spreiden en sluiten van de duim.
Let op: gebruik geen kracht. Dit is alleen een controle oefening.
Coördinatie oefening
Doel: controle van de duim verbeteren
- inzakken van de duim en weer omhoog komen.
Let op: gebruik geen kracht. Dit is alleen een controle oefening.