Genezen van corona? Tijd voor herstel!
Nadat je genezen bent van corona begint je herstel periode. Deze zal voor iedereen verschillend zijn en hangt o.a. af van ze zwaarte van je klachten. Veel ex-corona mensen zullen merken dat hun conditie achteruit is gegaan en dat ze minder fit zijn. Andere klachten zijn spierpijn, vermoeidheid en stijfheid.
Om goed te herstellen is het belangrijk dagelijks lichamelijke oefeningen te doen.
Omdat het ziekteproces bij corona voor iedereen heel wisselend is, is het niet mogelijk om één trainingsschema te maken voor alle ex-corona mensen. In dit artikel richt ik mij op ex-corona mensen met milde klachten die geleidelijk hun conditie willen verbeteren.
Direct aan de slag
Begin direct na je quarantaine met oefeningen zodat je je lichaam meteen gestimuleerd wordt te herstellen. Het is belangrijk dat je dit dagelijks doet en dit gedoseerd opbouwt. Ga dus niet direct sporten omdat je dan kans hebt op een terugslag. Probeer de eerste dagen rustig aan te kijken hoe je lichaam reageert op het doen van oefeningen. Vergeet niet voldoende rust tussendoor te pakken omdat hierin het herstel namelijk plaatsvindt.
Merk je dat de oefeningen je gemakkelijk afgaan, dan kun je de oefeningen intensiever maken. Maar blijf luisteren naar je lichaam. Je lichaam vertelt precies hoeveel je aankunt.
Naast inspanning is voldoende rust en gezond eten belangrijk om goed te herstellen.
In dit revalidatieschema vind je krachtoefeningen, lenigheidsoefeningen, ademhalingsoefeningen en oefeningen die de conditie verbeteren.
Trainingsschema
Dag 1
Week 1
Trainingsschema
1. 10 – 30 min. wandelen
2. 10x squats
3. 10x buikspieren
4. 20x knieën heffen
5. 20x kuiten trainen
6. ademhalingsoefeningen
1. 10 – 30 min. wandelen
2. 10x squats
3. 10x buikspieren
4. 20x knieën heffen
5. 20x kuiten trainen
6. ademhalingsoefeningen
7. 10x biceps trainen
8. 10x triceps trainen
Dag 2
Week 1
Trainingsschema
Dag 3
Week 1
Trainingsschema
1. 10 – 20 min fietsen
2. 10 – 30 min. wandelen
3. 10x squats
4. 10x buikspieren
5. 20x knie heffen
6. 20x kuiten trainen
7. ademhalingsoefeningen
1. 10 – 30 min fietsen
2. 10 – 30 min. wandelen
3. 20x squats
4. 10x buikspieren
5. 20x knie heffen
6. 20x kuitspieren trainen
7. ademhalingsoefeningen
8. 20x biceps trainen
9. 20x triceps trainen
Dag 4
Week 1
Trainingsschema
Dag 5
Week 1
Trainingsschema
1. 10 – 30 min fietsen
2. 10 – 30 min. wandelen
3. 20x squats
4. 20x buikspieren
5. 20x knie heffen
6. 20x kuitenspieren
7. ademhalingsoefeningen
8. 20x biceps
9. 20x triceps
1. 10 – 45 min fietsen
2. 10 – 40 min. wandelen
3. 20x squats
4. 20x buikspieren
5. 20x knie heffen
6. 20x kuitenspieren
7. ademhalings oefeningen
8. 20x biceps
9. 20x triceps
10. 10x lunges
Dag 6
Week 1
Trainingsschema
Dag 7
Week 1
Trainingsschema
1. 10 – 45 min fietsen
2. 10 – 40 min. wandelen
3. 20x squats
4. 20x buikspieren
5. 20x knie heffen
6. 20x kuitenspieren
7. ademhalings oefeningen
8. 20x biceps
9. 20x triceps
10. 10x lunges