Doel: het sterker maken van de spieren die voor het voorwaarts heffen van de arm zorgen.

1. Stand of zit op een stoel
2. Neem een gewicht, in de hand van de aangedane zijde.
3. Beweeg de arm voorwaarts omhoog en laat deze weer rustig terugzakken.

Aandachtspunten: trek de aangedane schouder niet op.

Doel: het sterker maken van de spieren die voor wegduwen zorgen.

1. Stand, op halve meter van een muur of deur
2. Plaats beide handen net iets breder dan de schouders.
3. Buig beide ellebogen zodanig dat het gezicht ter hoogte van de polsen is.
4. Strek de ellebogen weer.

Aandachtspunten: hou de schouders laag.

Doel: het sterker maken van de spieren die voor wegduwen zorgen.

1. Kruipstand
2. Plaats beide handen net iets breder dan de schouders.
3. Buig beide ellebogen zodanig dat het gezicht ter hoogte van de polsen is.
4. Strek de ellebogen weer.

Aandachtspunten: probeer de schouders laag te houden.

Doel: het sterker maken van de spieren die zorgen voor het naar binnen brengen van de arm.

1. Stand
2. Bevestig het elastiek zoals is geleerd van de therapeut ter hoogte van de schouder.
3. Sta met de aangedane schouder naast het elastiek.
4. Pak het elastiek en ga op zo’n afstand staan dat het elastiek op spanning is.
5. Beweeg het elastiek tot naast het bovenbeen en breng deze dan langzaam weer terug.

Aandachtspunten: Hou de schouders laag.

Doel: spieren die arm naar buiten draaien versterken – exorotatie

1. Stand
2. Elleboog in de zij en elastiek in de hand
3. Roteer de arm naar buiten toe. Terwijl de elleboog in de zij blijft.

Aandachtspunten: Hou de elleboog in de zij

Elastiek bestellen? Hier bestellen

Doel: spieren die arm naar binnen draaien versterken – endorotatie

1. Stand
2. Elleboog in de zij en elastiek in de hand
3. Roteer de arm naar binnen toe, terwijl de elleboog in de zij blijft.

Aandachtspunten: Hou de elleboog in de zij

Elastiek bestellen? Hier bestellen

Doel: schouderspieren versterken – horizontale abductie

1. Stand
2. Elleboog gestrekt.
3. Beweeg de arm naar buiten toe.

Aandachtspunten: zorg dat de elleboog gestrekt blijft.

Elastiek bestellen? Hier bestellen

Doel: borstspieren versterken – horizontale adductie

1. Stand
2. Elleboog gestrekt.
3. Beweeg de arm naar binnen toe.

Aandachtspunten: zorg dat de elleboog gestrekt blijft.

Elastiek bestellen? Hier bestellen

Doel: schouderspieren versterken – anteflexie

1. Stand
2. Elleboog gestrekt.
3. Beweeg de arm met gestrekte elleboog naar boven toe.

Aandachtspunten: zorg dat de elleboog gestrekt blijft.

Elastiek bestellen? Hier bestellen

Doel: schouderspieren versterken – retroflexie

1. Stand
2. Elleboog gestrekt.
3. Beweeg de arm met gestrekte elleboog naar beneden toe.

Aandachtspunten: zorg dat de elleboog gestrekt blijft.

Elastiek bestellen? Hier bestellen

Doel: armspieren versterken – triceps

1. Stand
2. Elleboog in de zij.
3. Strek de onderarm zodat de elleboog volledig strekt.

Aandachtspunten: 

Elastiek bestellen? Hier bestellen