[vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 1″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”946″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: het sterker maken van de spieren die voor het voorwaarts heffen van de arm zorgen.
- Stand of zit op een stoel
- Neem een gewicht, in de hand van de aangedane zijde.
- Beweeg de arm voorwaarts omhoog en laat deze weer rustig terugzakken.
Aandachtspunten: trek de aangedane schouder niet op.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 2″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”948″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: het sterker maken van de spieren die voor wegduwen zorgen.
- Stand, op halve meter van een muur of deur
- Plaats beide handen net iets breder dan de schouders.
- Buig beide ellebogen zodanig dat het gezicht ter hoogte van de polsen is.
- Strek de ellebogen weer.
Aandachtspunten: hou de schouders laag.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 3″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”947″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: het sterker maken van de spieren die voor wegduwen zorgen.
- Kruipstand
- Plaats beide handen net iets breder dan de schouders.
- Buig beide ellebogen zodanig dat het gezicht ter hoogte van de polsen is.
- Strek de ellebogen weer.
Aandachtspunten: probeer de schouders laag te houden.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 4″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”945″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: het sterker maken van de spieren die zorgen voor het naar binnen brengen van de arm.
- Stand
- Bevestig het elastiek zoals is geleerd van de therapeut ter hoogte van de schouder.
- Sta met de aangedane schouder naast het elastiek.
- Pak het elastiek en ga op zo’n afstand staan dat het elastiek op spanning is.
- Beweeg het elastiek tot naast het bovenbeen en breng deze dan langzaam weer terug.
Aandachtspunten: Hou de schouders laag.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 5″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”31981″ img_size=”large” onclick=”link_image”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text][/vc_column_text][vc_column_text]Doel: spieren die arm naar buiten draaien versterken – exorotatie
- Stand
- Elleboog in de zij en elastiek in de hand
- Roteer de arm naar buiten toe. Terwijl de elleboog in de zij blijft.
Aandachtspunten: Hou de elleboog in de zij
Elastiek bestellen? Hier bestellen[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 6″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”31982″ img_size=”large” onclick=”link_image”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: spieren die arm naar binnen draaien versterken – endorotatie
- Stand
- Elleboog in de zij en elastiek in de hand
- Roteer de arm naar binnen toe, terwijl de elleboog in de zij blijft.
Aandachtspunten: Hou de elleboog in de zij
Elastiek bestellen? Hier bestellen[/vc_column_text][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 7″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”31983″ img_size=”large” onclick=”link_image”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: schouderspieren versterken – horizontale abductie
- Stand
- Elleboog gestrekt.
- Beweeg de arm naar buiten toe.
Aandachtspunten: zorg dat de elleboog gestrekt blijft.
Elastiek bestellen? Hier bestellen[/vc_column_text][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 8″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”31984″ img_size=”large” onclick=”link_image”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: borstspieren versterken – horizontale adductie
- Stand
- Elleboog gestrekt.
- Beweeg de arm naar binnen toe.
Aandachtspunten: zorg dat de elleboog gestrekt blijft.
Elastiek bestellen? Hier bestellen[/vc_column_text][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 9″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”31980″ img_size=”large”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: schouderspieren versterken – anteflexie
- Stand
- Elleboog gestrekt.
- Beweeg de arm met gestrekte elleboog naar boven toe.
Aandachtspunten: zorg dat de elleboog gestrekt blijft.
Elastiek bestellen? Hier bestellen[/vc_column_text][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 10″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”31979″ img_size=”large” onclick=”link_image”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: schouderspieren versterken – retroflexie
- Stand
- Elleboog gestrekt.
- Beweeg de arm met gestrekte elleboog naar beneden toe.
Aandachtspunten: zorg dat de elleboog gestrekt blijft.
Elastiek bestellen? Hier bestellen[/vc_column_text][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 11″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”31978″ img_size=”large” onclick=”link_image”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: armspieren versterken – triceps
- Stand
- Elleboog in de zij.
- Strek de onderarm zodat de elleboog volledig strekt.
Aandachtspunten:
Elastiek bestellen? Hier bestellen[/vc_column_text][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]