[vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 1″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”933″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: voorwaartse mobiliteit van de schouder vergroten.
- Stand of zit op een stoel voor een muur
- Plaats de hand van de aangedane zijde op de muur.
- Krabbel met de vingers op de muur omhoog.
- Krabbel weer terug.
Aandachtspunten: beweeg tot de pijngrens.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 2″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”931″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: zijwaartse mobiliteit van de schouder vergroten.
- Stand of zit op een stoel naast een muur
- Plaats de hand van de aangedane zijde, zijwaarts op de muur.
- Krabbel met de vingers op de muur omhoog.
- Krabbel weer terug.
Aandachtspunten: beweeg tot de pijngrens.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 3″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”935″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: lichte mobilisatie en smering van het schoudergewricht.
- Stand
- Plaats de niet-aangedane hand, met de elleboog gestrekt, op bijvoorbeeld een tafelblad.
- Laat de aangedane schouder/arm afhangen.
- Draai rondjes met de afhangende arm alsof er in een pan met soep geroerd word.
- Draai rondjes in beide richtingen.
Aandachtspunten: als het makkelijk gaat kunnen er grotere rondjes gemaakt worden.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 4″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”937″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: de gewrichten van de schoudergordel smeren en licht mobiliseren.
- Stand of zit
- Maak draai bewegingen met beide schouders; beweeg beide, gehele schouders naar voren en omhoog en vervolgens naar achter en beneden.
Aandachtspunten: hou de armen stil.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 5″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”932″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: voorwaarts mobiliseren van de schouder met behulp van de niet-aangedane schouder.
- Stand of zit op een stoel
- Pak met beide handen een stok of bijvoorbeeld een paraplu vast.
- Hou de stok voorlangs en beweeg met gestrekte armen omhoog.
- Zorg dat er meer gewicht op de niet-aangedane schouder komt.
- Beweeg tot de pijngrens.
Aandachtspunten: hou de armen gestrekt en compenseer de bewegingsuitslag niet door de schouders op te trekken waardoor het lijkt dat u verder komt.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 6″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”936″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: lichte mobilisatie van de schoudergordel achterwaarts en het gebruiken van de juiste spieren voor een goede houding.
- Stand of zit op een stoel
- Beweeg beide schouders naar achteren en een klein beetje naar beneden.
- Hou deze positie 5 tellen vast en breng de schouders dan weer rustig naar neutrale positie.
Aandachtspunten: hou de armen stil.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 7″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”934″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: het mobiliseren van de schouder met behulp van een katrol of het trainen van de spierfunctie op alleen het laten zakken van de schouder.
- Stand of zit op een stoel.
- Bevestig de katrol zoals is geleerd van de fysiotherapeut.
- Pak met elke hand één uiteinde van de katrol vast.
- Beweeg met de niet-aangedane zijde naar beneden en laat uw arm in de gewenste richting bewegen.
- Laat de aangedane arm met behulp van de niet-aangedane arm weer terugzakken naar de beginpositie of, indien gewenst, laat de aangedane arm al het werk doen naar de beginpositie.
Aandachtspunten: hou de handvaten goed vast en voer de bewegingen gecontroleerd uit.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 8″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”1420″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: het mobiliseren van de overgang van nekwervels naar de borstwervels.
- Stand of zit
- Breng beide armen gestrekt op lijn, met ook de vingers gestrekt en de duimen omhoog wijzend.
- Draai uw nek zover als mogelijk naar rechts. Terwijl u dat doet draait u de rechter arm naar binnen zodat de duim van de rechter hand omlaag wijst.
- Draai vervolgens uw nek naar de linkerkant. Nu draait u de linker arm naar binnen, zodat de duim van de linker hand omlaag wijst. De rechter arm draait zich weer naar de beginpositie als in stap 2.
Aandachtspunten: trek de schouders niet op.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 9″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”1421″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: het vergroten van de mobiliteit van de binnenwaartse draaiing van de schouder.
- Stand of zit
- Neem een handdoek of iets dergelijks in de rechter hand en breng deze bovenlangs achter uw hoofd.
- Leg de linkerhand achterlangs op uw rug en pak het andere uiteinde van de handdoek.
- Beweeg nu met behulp van de rechterarm de linkerhand zo hoog mogelijk op de rug.
Aandachtspunten: de rechter arm fungeert hier via de handdoek enkel als hulp. Beweeg binnen de pijngrenzen.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_custom_heading text=”Oefening 10″ font_container=”tag:p|text_align:left” google_fonts=”font_family:ABeeZee%3Aregular%2Citalic|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_single_image image=”32311″ img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Doel: het vergroten van de mobiliteit van de schouders en arm.
- Stand of zit
- Beide armen zijn gestrekt
- Linker arm gestrekt voorwaarts heffen
- Tegelijk de rechter arm gestrekt naar achteren bewegen.
Aandachtspunten: beweeg beide armen met een vloeiende beweging in tegengestelde richting en probeer in de eindgrens nog 3x te veren. Hiermee wordt nog wat extra druk op de schouder gezet.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]