Doel: ontspanning geven aan de grote borstspier.

1. Stand bij de deurpost
2. Zet de binnenkant van de linkerarm, ongeveer ter midden van de onderarm tegen de deurpost.
3. Zet de rechter voet naar voren zodat u in schredestand staat en beweeg de romp naar voren.
4. Voel de rek op de grote borstspier.

Aandachtspunten: laat de arm tegen de deurpost lichtelijk schuin naar boven wijzen en niet horizontaal. Zo kan de maximale ontspanning van de borstpier plaatsvinden.

Doel: ontspanning geven aan de grote borstspier.

1. Stand bij de deurpost
2. Zet de binnenkant van de linkerarm, ongeveer ter midden van de onderarm tegen de deurpost.
3. Zet de rechter voet naar voren zodat u in schredestand staat en beweeg de romp naar voren.
4. Voel de rek op de grote borstspier.

Aandachtspunten: laat de arm tegen de deurpost lichtelijk schuin naar boven wijzen en niet horizontaal. Zo kan de maximale ontspanning van de borstpier plaatsvinden.