Trigger vinger oefenprogramma

Hier vind je oefeningen, tips en adviezen na een trigger finger operatie.

Een trigger vinger komt vaak voor. We zien deze klachten vaker bij vrouwen dan bij mannen en meestal treden de klachten op rond middelbare leeftijd. Wanneer een injectie of rust niet geholpen heeft kan besluiten worden de vinger te opereren. Hierover gaat dit oefenprogramma. 

Voor wie?
Trigger vinger na operatie.

Duur
Het programma duurt ongeveer 12 weken

Wat is een trigger finger?

Bij een trigger finger is de buigpees en/of de peesschede van een vinger of duim ontstoken.

Het is een klacht die veel voorkomt. We zien de klacht veel ontstaan bij vrouwen van middelbare leeftijd.

Therapie

Er zijn verschillende oplossingen mogelijk.

Spalk en oefeningen
Het meest voor de handliggende is te starten met een rustspalkje voor de vinger of duim. De peesschede of pees krijgt dan rust en kan op deze manier herstellen. Je zult dan minimaal 6 weken een klein spalkje moeten dragen. Dit combineer je vervolgens met oefeningen om de belastbaarheid van de pees en/of peesschede te verbeteren.

Injectie
Wanneer de klacht binnen 12 week niet minder wordt met rust en oefeningen is het aan te raden om contact met de huisarts op te nemen. De huisarts of specialist in het ziekenhuis kan dan een injectie geven met ontstekingsremmers. Dit kan goed helpen maar is geen zekerheid dat je blijvend van de klacht af zult zijn.

Operatie
Wanneer een injectie ook niet geholpen heeft kun je een operatie overwegen. Er wordt dan een klein bandje doorgesneden rond de buigpees van de vinger. Hierdoor komt er meer ruimte voor de buigpees waardoor er minder wrijving bij de buigpees optreed. De ontsteking kan hierdoor herstellen waardoor de klachten verminderen of weggaan.

Oefeningen na trigger finger operatie

We verdelen de revalidatie in 4 fases.

  • Fase 1 – week 1 t/m 6
  • Fase 2 – week 7 t/m 12
  • Fase 3 – week 13 t/m 18
  • Fase 4 – week 19 t/m 1 jaar

Per fase doe je andere oefeningen en zijn er andere leefregels waar je je aan moet houden. De fases hebben te maken met het weefselherstel. Je kunt je voorstellen dat 3 weken na de operatie het weefsel nog niet zo ver is hersteld als na 18 weken na de operatie. Daarom doe je per fase andere oefeningen.

Fase 1 oefeningen

In deze fase doe je alleen lichte oefeningen die geen kracht kosten. Daarnaast probeer je pijn te vermijden tijdens het oefenen. Uiteraard kunnen sommige oefeningen wat gevoelig zijn. Dat is prima. Maar vermijd forse pijn tijdens het oefenen. Geef het weefsel de tijd om te herstellen.

Oefening 1 - geleiding van de buigpees bevorderen

Doel: het geleiden van de buigpees bevorderen.

Herhalingen: 5 á 10 keer
Series: 2x
Per dag: 5 keer

  1. Zet je elleboog op tafel
  2. Deze oefening wordt uitgevoerd met ontspannen vingers.
  3. Strek je pols naar achteren toe. Je vinger buigen vanzelf een klein beetje.
  4. Buig je pols naar voren toe. Je vingers zullen vanzelf wat strekken.

Toelichting: na een trigger finger operatie wil je dat de buigpezen in je hand weer soepel heen en weer kunnen geleiden. Dit proces kan verstoort worden door het litteken dat ontstaat na de operatie. Dit is een goede oefening om te voorkomen dat er litteken weefsel gaat groeien tegen de geopereerde de buigpees aan.

Oefening 2 - vingers en duim soepel maken

Doel: verbeteren bewegelijkheid vingers en duim

Herhalingen: 10 keer
Series: 2x
Per dag: 5 keer

  1. Tik met je duim alle vingerkootjes aan.
  2. Begin bij je wijsvinger en ga dan door naar je middelvinger, ringvinger, pink.
  3. Vanaf de pink ga je naar beneden toe en tik je alle kootjes van je pink aan.

Toelichting: net nadat je geopereerd bent aan een trigger finger zul je merken dat je nog helemaal niet bij je pink komt. Deze oefening heeft geen haast, je zult merken in de komende weken dat je steeds verder komt met minder pijn.

Oefening 3 - kleine sponsjes pakken

Doel: verbeteren controle vingers 

Herhalingen: 10 keer
Series: 2x
Per dag: 5 á 7 keer

  1. Zorg dat je een grotere spons in verschillende kleine stukken knipt.
  2. Pak daarna een voor een de sponsjes in je hand zodat je hand vol komt.
  3. Daarna leg je de stukjes weer een voor een neer.

Let op: deze oefeningen is heel goed na een trigger finger operatie omdat je bij deze oefening een lichte activiteit moet uitvoeren met je vingers. De sponsjes zorgen ervoor dat je ze gemakkelijk kunt pakken. Wil je het moeilijker maken? Pak dan kleine kraaltjes of kleinere sponsjes.