Frozen Shoulder voorkomen
Een Frozen Shoulder is een ontsteking van het schouderkapsel van de schouder. Het komt regelmatig voor en de klacht kenmerkt zich door pijn en een bewegingsbeperking in de schouder.
Er zijn diverse oorzaken die kunnen leiden tot een frozen shoulder. Een daarvan is het niet of nauwelijk gebruiken van de schouder. Bijvoorbeeld na een blessure of operatie van de arm, elleboog of hand. Helaas zie ik dit regelmatig voorbij komen. Mensen zijn vaak te veel gefocust op het letsel dat ze hebben. Omdat ze de arm en schouder helemaal niet meer gebruiken ontstaat dan een frozen shoulder.
In dit artikel lees je welke oefeningen je moet doen om een Frozen Shoulder na een blessure aan de onderarm te voorkomen.
Oefeningen
Arm passief heffen
- Bevestig het katrol op een hoog punt. Dit kan vaak aan de deur gehangen worden.
- Trek aan het katrol zodat 1 arm omhoog beweegt.
Toelichting: Laat de aangedane schouder rustig, ontspannen omhoog bewegen. Kijk hoever je kunt komen. Deze oefening is vooral goed wanneer je al klachten aan je schouder ervaart bij het heffen.
Waar te koop: katrol kopen
Schouder roteren
- Ga zitten of staan
- Draai rondjes met de schouder voorwaarts en achterwaarts
Toelichting: ter voorkoming van frozen shoulder, vastzittende schouders of andere schouderklachten adviseer ik deze oefeningen.
Arm heffen
- Ga staan
- Hef je arm voorwaarts zo ver mogelijk omhoog
Toelichting: ter voorkoming van frozen shoulder, vastzittende schouders of andere schouderklachten adviseer ik deze oefeningen.
Hoofd roteren
- Ga zitten of staan
- Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links en hou 2 seconden vast.
- Draai je hoofd zo ver mogelijk naar rechts en hou 2 seconden vast.
Toelichting: ter voorkoming van frozen shoulder, vastzittende schouders of andere schouderklachten adviseer ik deze oefeningen.
Arm slingeren
- Ga staan en buig ligt voorover.
- Steun met 1 arm op een kruk, bank, stoel of tafel.
- Laat de andere arm hangen en slinger deze ontspannen heen en weer.
- Laat de arm vervolgens ontspannen rondjes draaien.
Toelichting: het helpt om een licht gewichtje in de hand te houden, zodat de arm gemakkelijker kan slingeren.